dreams will never die..

третьи выходные.

Чтобы залечить нанесенную в прошлом рану, я звоню тому, кто причинил мне боль, и говорю с ним об этом. (Я также могу написать письмо.)

Какое-то упражнение этой недели далось вам особенно трудно, вызвало страх? Возможно, вам мешает рана, полученная в прошлом. Чтобы отыскать ее, позвольте себе испытать «блокирующую» эмоцию, проникнуться ею – и вспомните: вы уже ощущали подобное раньше... Чтобы исцелиться, решитесь выразить свои чувства и – почему бы и нет? – еще раз поговорить о них с тем, кто сделал вам больно.

пятница.третья неделя

Наши вкусы определяются нашими эмоциями… и теми воспоминаниями, которые у нас связаны с определенным блюдом. Пельмени готовила бабушка, а тушеная капуста напоминает о школьной столовой… Нам действительно не нравятся именно манная каша и гороховый суп или на самом деле мы не любим в первую очередь то, что они для нас олицетворяют? Отказываться от какой-то еды – один из способов говорить «нет» бабушке, тете Маше, учителям, родителям… Давайте освободимся от этого неосознанного автоматического самоограничения, которое мешает нам открыть для себя новые вкусы.

четверг.третья неделя.

Я заключаю с собой маленькое пари. Я приглашаю пообедать человека, в присутствии которого робею.

Первый шаг – самый трудный, но мы всегда остаемся в выигрыше, делая шаг навстречу другим. Мы побаиваемся их до тех пор, пока не знаем их. Отвлекитесь от мысли быть отвергнутыми, от тревоги о том, что можете оказаться не на высоте, и сосредоточьтесь на человеке, которого приглашаете. Расспросите его о его жизни, проявите к ней интерес… Но не забывайте говорить и о себе.

среда.третья неделя.

Сегодня я посвящаю своим близким больше времени, чем обычно.

Каков ваш главный приоритет в жизни? Работа, покупки или ваши дети? Хозяйство или любовь? Мы до обидного часто склонны пренебрегать тем, что на самом деле для нас важнее всего, – теми, кого мы любим. Подумаем об этом начиная с сегодняшнего дня. И будем помнить: единственное, о чем мы станем жалеть даже в раю, это о том, что мы недостаточно любили.

вторник.третья неделя.

В течение дня я говорю трем людям, почему я их ценю.

Делать комплименты, выражать свои позитивные эмоции по отношению к кому-то – значит впустить в свое сердце чувство близости и укрепить связь с человеком. Парадоксальность этого упражнения в том, что в плане самоуважения прежде всего выигрываете вы сами! Так как, отдавая, мы получаем больше.

понедельник.третья неделя.

Каждый час я обращаю внимание на свою позу и делаю глубокий вдох.

Часами скрещенные ноги, сгорбленная спина, осанка, которая мешает дышать... Подчас мы застаем себя в очень неудобных позах. Наши физические зажимы отражают зажимы психические: они помогают нам сдержать порыв, скрыть беспокойство, обуздать эмоцию, смягчить внутренний конфликт. Наши позы выдают наше стрессовое состояние, но в то же время и поддерживают его. Чтобы уменьшить напряжение в жизни, надо отнестись к положению своего тела внимательно.

вторые выходные.

Кому-то удается осуществить детские мечты, но многие их уже давно похоронили. «Нет времени, надо подходить к делу серьезно, быть в строю…» Но у нас только одна жизнь. Наши детские мечты говорят нам о наших глубинных чаяниях, о наших ценностях, о нас самих. Осуществить что-то из того, о чем мы мечтали в детстве, – значит придать жизни цельность. Вы обещали себе завести собаку? Заняться танцами? Стать космонавтом? Пусть ваши детские мечты поведают о вас и о том, что вам нужно для счастья.

пятница.вторая неделя.

На работе, дома или с друзьями я решаюсь выразить свой гнев.

Выражать свой гнев – значит говорить о себе, а не о других. Облечь в слова свою неудовлетворенность или свою потребность. Рискнуть встретиться лицом к лицу с тем, кто причинил нам боль, и тем самым лишить его власти над нами. Признавая конфликт и разрешая его, мы не только улучшаем наши отношения с другими, но и повышаем самооценку. Подавленный гнев может вызывать головную боль, боли в спине, тревогу…

четверг.вторая неделя.

Сегодня я включаю в работу свое тело. Я перехожу на бег, если на улице холодно, поднимаюсь по лестнице пешком, иду к метро дальней дорогой через парк… Я живу в своем теле. Я дышу и снимаю все зажимы.

Быть в ладу с собой – значит для начала хорошо себя чувствовать в собственном теле. Но мы очень часто о нем забываем. А голове, наоборот, даем слишком много воли: непрерывно перебираем свои заботы, планируем будущие дела… Чтобы дать уму хоть немного отдохнуть, сосредоточимся на теле. Чувствовать свои мышцы, ощущать усилия, дышать – это настоящий глоток кислорода для нашего мозга.

..мысли вслух

Я сегодня выступала так сказать перед публикой, рассказывала реферат с мультимедией. На мой взгляд очень интересно. Свой ответ я завершила стихотворением, рассказав его так, что внутри все задражало, а на глазах чуть не появились слезы, не думайте это стихотворение не про небо с солнышком, оно содержит в себе глубокий смысл…Во время рассказа стих-я..на меня подняла глаза вся аудитория, они все смотрели на меня и у каждого из них было разное выражение лица..многие улыбались, никоторые были восхищены, а другие просто смотрели в глаза и сгорали от зависти, четвертые опустили  голову вниз….Закончив свой ответ, я не услышала ни вопросов, ни высказываний, ничего.

Мне сказал препод- великолепно, попросил, что я скинула ему на флешку изображения..итд спросил про мою работу…сказал, что не скачано с нета.., а также спросил на каких конференциях я выступала…не о том я..

Пара закончилась и никто с окружающих ничего е сказал, никто и ничего . Меня это поразило, нет я ничего не ждала, просто обычное хорошо..и его никто не произнес.. Мои мысли следующие – либо я ответила обычно, либо они восхищены моим ответом, не ожидав от меня такого…странно..Подумала, над 1-ым вариантом, обычно молчат, когда люди тупо читают скаченный реферат, говорят что понравилось, если человек…принес картинки..Думаю..они не ожидали…и были восхищены мной..(я не хвастаюсь, у меня нет такого кач-ва).некоторые просто завидовали..и давно завидуют многому…возможно и не так…все.. это..

Я поняла, что такое чувство собственной значимости

среда.вторая неделя.

Я звоню по телефону трем своим друзьям и прошу сказать, что они ценят во мне больше всего.

Другие видят в нас достоинства, которые мы сами не всегда осознаем. Запишите то, что услышите! Как это ни парадоксально, легче обратиться с такой просьбой к трем близким людям, нежели к кому-то одному. С первым вы, возможно, будете немного стесняться, не сможете внятно объяснить, чего хотите, да и собеседник может быть поглощен другими вещами. Когда мы знаем, что предстоит задать один и тот же вопрос трем людям, наши ожидания по отношению к каждому из них делятся на три. Тогда и напряжение не будет таким сильным.

вторник.вторая неделя.

Я преодолеваю один из своих обычных страхов (выступить на совещании, в одиночку войти в кафе и что-нибудь заказать, обратиться с просьбой к близкому человеку…).

Наши опасения ограничивают нас больше, чем мы думаем. Избегая сложных для нас ситуаций, мы отдаем себя во власть своих страхов. Тем не менее имеет смысл все-таки действовать постепенно. Лучше поставить себе реальную цель, достичь которой относительно легко. Залог успеха – обращаться с собой бережно, но твердо. С каждой новой маленькой победой будет расти ваша уверенность в себе.

понедельник.вторая неделя.

Каждый час я трижды делаю глубокий вдох и выдох. На вдохе я надуваю живот, как воздушный шар, а на выдохе втягиваю живот.

Самоосознание начинается с дыхания. Глубокое дыхание позволяет сосредоточиться, насытить кислородом мышцы и снять напряжение. С самого раннего детства мы приучены сдерживать дыхание, чтобы подавлять плач или гнев. Дышать – значит восстанавливать контакт с тем, чего мы раньше не могли расслышать. Это пробуждает в нас жизнь.

Первые выходные.

Расслабиться, отвечая «нет»! Я решаю в течение этих двух дней делать только то, что мне хочется. Я уклоняюсь от всего обязательного. Я отменяю тягостный семейный обед или свидание, единственный смысл которого – сделать приятное другому.

Из-за неумения говорить «нет» мы позволяем себе попасть в плен обязательств – или того, что таковыми считаем. Вплоть до того, что порой забываем о собственных потребностях и подавляем собственные желания. Чтобы быть собой, надо вновь стать свободным. Крепко стоя на земле и ощущая силу позитивного послания вторника, настойчиво реализуйте свои потребности.

день 5.пятница.первая неделя.

Я обращаюсь к трем незнакомым людям – на улице, в магазине, в кинотеатре…

Удача улыбается отважным, тем, кто легко заговаривает с людьми. Спросить, который час, или поговорить о погоде – это уже общение. И оно нам дает ощущение свободы и уверенности в себе.

Приняв решение заговорить в течение дня с тремя людьми, вы будете смелее, чем если ограничитесь только одним. Возможная неудача будет воспринята легче, а главное, вы увидите, что от раза к разу неловкость тает.

день 4.четверг.первая неделя.

Я слежу, чтобы ни одно негативное высказывание о других людях не сорвалось с моего языка.

Когда вас тянет сказать что-то неприятное другому или высказать осуждение, спросите себя, что именно вами движет. За осуждением часто скрывается какая-то подавленная потребность или эмоция. Вместо того чтобы критиковать окружающих, скажите ясно, чего вы хотите!

день 3. среда.первая неделя.

Посреди разговора я отмечаю про себя расстояние между мной и каждым из моих собеседников.

В отношениях с людьми мы бессознательно соблюдаем свойственную нам дистанцию. Ее называют безопасной. Она определяется нашим личным опытом, но также и культурой, к которой мы принадлежим. Семья, корпорация, народ, этнос – любое сообщество людей обладает собственной дистанцией, которая признается в нем адекватной. Истоки многих опасений и неприязни лежат именно здесь. Поэкспериментируйте. Что с вами происходит, если вы подходите ближе? Отстраняетесь? Если вы хорошо знаете себя и обладаете достаточной гибкостью, чтобы уважать дистанцию других, вы сможете почувствовать себя свободнее в общении с разными людьми.

второй день.вторник.первая неделя.

Я прикрепляю позитивное утверждение ( например, "Я имею права быть собой, у меня есть достоинство") к дверце холодильника. Такую же записку я кладу на свой рабочий стол и в течение дня повторяю про себя это высказывание несколько раз.

Негативные послания ("Я ни на что не гожусь, у меня ничего не получится!"), с которыми мы нередко обращаемся к себе, выращивают в нас чувство неуверенности и сводят на нет все наши усилия. Такое саморазрушение не имеет оправданий. Давайтевыстраивать такой внутренний диалог, который бы нас поддерживал и одобрял. Тоглда мы будем успешнее, и счастливее.

день 1. понедельник.первая неделя.

В течение дня я касаюсь руки троих людей - из тех, что не относятся к числу моих близких.

30 дней, чтобы начать меняться

…"30 дней, чтобы начать меняться. Полезные упражнения для личностного роста.

Это такой дневник..его разроботал один психолог, который уже давно размышляет над тем, благодаря чему мы сможем лучше чувствовать себя в повседневной жизни. Задача этих упражнений – помочь запустить внутренний процесс обновления. Вновь открыть в себе способность удивляться и в конечном счете обрести второе дыхание. С этой целью..предлагают одно задание на каждый день..Эти небольшие упражнения позволят лучше осознать свое тело, научиться доставлять себе удовольствие, перестать замыкаться в себе.. Только их нужно делать по-настоящему...

Если кого-то заинтересовала…оставляйте коммент  я буду писать на каждый день упражнения…будем делиться впечатлениями…а если же вы посчитаете это ерундой…поспорить с вами не смогу ..пока…не проверю на себе..